[...] 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 - przedtreningowy obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz + warzywa z oliwa CP - 9g TRENING baban + gainer mass xxl 70g II Posiłek 18:00 Ryż brazowy 3,35 0,35 39,45 173,5 100 bialy ser 100 g I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 ( 1 jajko) kanapka lub 2 [...]
[...] kurczak 100g, ryż brązowy 150g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i biały vita-min multiple sport, tran 2 kaps b 27 t 23, ww 102, kcal 729 V posiłek potreningowy gainer 150g + 150g mleka 2% b 38, t 12, ww 107, kcal 689 VI posiłek Jajecznica z 3jaj + pieczarki, chleb graham 170g ( czyli cztery kromki ) b 34, t 20, ww 90, kcal 634 VII [...]
nie probowalem ale podejrzewam ze nic by to nie dało, chcialem s1 bo sie ociera sie o koksy a to troche gwarantuje efekt, gainer i bialko zawsze mozna zastapic zarciem a jak cwiczylem pozadnie to tez tak jadlem, jadlem 7x50g bialka i 6x120g ww dziennie, przez dwa miesiace dorobilem sie rozstepow na klacie, bicach ;) i na brzuchu ;[. Strasznie sie [...]
[...] (spadlo 0,1) Tluszcze: 87 czyli 1,2 na kg masy (wzroslo o 0,1) Co myslicie teraz? I jeszce mam pytanie czy moge z 1-2 razy w tygodniu zastapic 2 lub w szcegolnosci 5 posilek gainerem? Poprostu w srode mam tak zajecia ze nie dam rady zjesc tego omleta. 2 posilek jeszce moge wziasc ze soba i jakos na przerwie jesc no ale omleta to juz nie bede bral [...]
Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]
[...] Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem 50 g twarogu + dzem NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody SNIADANIE 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka OBIAD 1 kapsułka vita-min PRZED TRENGIEM 5g kreatyny + 200ml wody PO TRENINGU 50 g carbo + 200 ml wody KOLACJA 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass [...]
[...] pomidor, banan s:19/11/75/481kcal 3) wieprzowina(150), ryż(100), warzywa s: 36/10/81/569kcal przed i po treningu bcaa+carbo s: W 33/ 164kcal w domu po treningu od razu 4) gainer (mutant mass), warzywa, oliwa(20) s:40/34/136/1021 5) twaróg chudy (150), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa(10), orzechy(10) s: 32/20/7/342kcal SUMA: [...]
[...] Posiłki: Śniadanie: *3 całe jaja + 2 kromki żytniego chleba Drugie śniadanie: *Tortilla(w szkole) Obiad/przed treningowy: *Zrazy Wołowe+ziemniaczki+ogóreczki Po treningu:(gainer) -To samo co przed treningiem Przed snem: -Polędwiczka z kurczaka http://www.youtube.com/watch?v=vCl7-d8FlH8&feature=related Zmieniony przez - Montownik w dniu [...]
dzieki za informacje - bardzo mi sie przydadza. Jednak jesli chodzi o carbo to wiem ze dobrze jest przed treningiem wziasc a po zdecydowanie bialko lub lepiej jeszcze gainer. Mama dylemat bo mam tez CP i tez powinno sie brac po treningu a przed samym snem bialko. Troche wiec za duzo supli po treningu. nie sadzisz ze carbo lepiej przed albo w [...]
[...] Dwóch mnie posłuchało, że posiłek jest ważny po jakimś czasie. Ładnie zaczęli tyć, rosnąć. Wiadomo zwykli śmiertelnicy, nie mają diety, ale zasady żywienia . Jeden to hard gainer psychiczny, nie da się przekonać, ale ma o sobie wielkie mniemanie. Nie rozumie, że razowy chleb > biały, 6 mniejszych posiłków > 3 duże. Przed siłką nic nie ja [...]
[...] Węglowodany to ryż brązowy, kasza jaglana , płatki owsiane, rzadko pieczywo ciemne pełnoziarniste. Po treningu jem Mutant Massa 100g, ale ostatnio zaczałem robić własny gainer z czystego białka izolat 98% i płatków owsianych. Zródło białka wiadomo kurczak, indyk, ryby, śledzie, tuńczyk. Ze względu na treningi o 20:30 ostatnio non stop jem [...]
Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]
dlamnie dno 1 gainer po jakim mialem srejde jak dostalem mega atka w ostatnich 2 dniach jedzenai tegoi kiczy to tak odwodnilo mnei ze 2 kg schudlem ael po paro dniach od odstawinia poprawilo sie i waga do normy wrocila